Техника "История эмоций"
(Для взрослых, МАК "Зеркало эмоций")
Цель:
Глубже понять свои эмоции и переживания в конкретной ситуации.
Глубже понять свои эмоции и переживания в конкретной ситуации.
Подготовка:
Предложить клиенту озвучить ситуацию, которая его волнует на данный момент и которую он хотел бы решить. Выбрать 3-5 карт в закрытую, рубашкой вверх, из колоды МАК. В соответствии с выбранными картами клиент составляет историю, где каждая эмоция будет сопровождать определенные события озвученной ситуации.
Предложить клиенту озвучить ситуацию, которая его волнует на данный момент и которую он хотел бы решить. Выбрать 3-5 карт в закрытую, рубашкой вверх, из колоды МАК. В соответствии с выбранными картами клиент составляет историю, где каждая эмоция будет сопровождать определенные события озвученной ситуации.
Важно:
Для проведения глубокого анализа эмоций, их связи с личным опытом и действиями у взрослых, полезно задавать вопросы, которые побуждают к саморефлексии и размышлениям.
Для проведения глубокого анализа эмоций, их связи с личным опытом и действиями у взрослых, полезно задавать вопросы, которые побуждают к саморефлексии и размышлениям.
Процесс:
Описание эмоций
- Какие эмоции вы испытываете в данный момент и почему?
- Что вы видите на картах?
- Где вы в этой истории?
- Когда вы в последний раз переживали эти эмоции?
- В какой ситуации это произошло?
- Как и где вы физически ощущаете это в своем теле?
Связь с опытом
- Какие события из вашего прошлого могут быть связаны с этими эмоциями?
- Есть ли в вашем прошлом опыт, который усиливал или, наоборот, облегчал эти чувства, и как вы тогда с ним справились?
- Где вы получили этот опыт? Какие значимые люди способствовали получению этого опыта?
Анализ действий
- Какие эмоции и чувства возникали по ходу проживания сюжета, и как они влияли на ваше поведение и принятие решений в течении сюжета?
- Когда вы чувствуете эти эмоции, что обычно делаете? Какая ваша обычная реакция на эти чувства?
- Какую другую реакцию вы хотели бы испытывать в ответ на эти эмоции, и что можно для этого сделать, если хотите поменять ситуацию?
Уроки и выводы
- Какой урок вы можете извлечь из опыта, связанного с этой ситуацией и с этими эмоциями?
- Имея нынешний опыт, как бы вы поступили в той ситуации и как хотели бы поступить иначе? Как это повлияет на ваш запрос сейчас?
- Как это повлияло на ваши чувства сейчас? Как вы можете использовать этот опыт для будущего роста и построения здоровых отношений с эмоциями?
Планы на будущее
- Как полученный в ходе сессии опыт позволит вам более экологично проживать эти эмоции в будущем?
- Есть ли практические шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свою эмоциональную осведомленность и реагирование?
- Как вы можете поддерживать себя в процессе работы с этими эмоциями?
Эти вопросы помогут взрослым осознать и проанализировать свои эмоции в конкретной ситуации, их корни и влияние на поведение. Такая работа способствует осознанию истоков эмоционального состояния, укреплению эмоциональной грамотности, формированию более здоровых способов реагирования на трудные ситуации, проживанию негативных эмоций в экологичном формате.
Описание эмоций
- Какие эмоции вы испытываете в данный момент и почему?
- Что вы видите на картах?
- Где вы в этой истории?
- Когда вы в последний раз переживали эти эмоции?
- В какой ситуации это произошло?
- Как и где вы физически ощущаете это в своем теле?
Связь с опытом
- Какие события из вашего прошлого могут быть связаны с этими эмоциями?
- Есть ли в вашем прошлом опыт, который усиливал или, наоборот, облегчал эти чувства, и как вы тогда с ним справились?
- Где вы получили этот опыт? Какие значимые люди способствовали получению этого опыта?
Анализ действий
- Какие эмоции и чувства возникали по ходу проживания сюжета, и как они влияли на ваше поведение и принятие решений в течении сюжета?
- Когда вы чувствуете эти эмоции, что обычно делаете? Какая ваша обычная реакция на эти чувства?
- Какую другую реакцию вы хотели бы испытывать в ответ на эти эмоции, и что можно для этого сделать, если хотите поменять ситуацию?
Уроки и выводы
- Какой урок вы можете извлечь из опыта, связанного с этой ситуацией и с этими эмоциями?
- Имея нынешний опыт, как бы вы поступили в той ситуации и как хотели бы поступить иначе? Как это повлияет на ваш запрос сейчас?
- Как это повлияло на ваши чувства сейчас? Как вы можете использовать этот опыт для будущего роста и построения здоровых отношений с эмоциями?
Планы на будущее
- Как полученный в ходе сессии опыт позволит вам более экологично проживать эти эмоции в будущем?
- Есть ли практические шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свою эмоциональную осведомленность и реагирование?
- Как вы можете поддерживать себя в процессе работы с этими эмоциями?
Эти вопросы помогут взрослым осознать и проанализировать свои эмоции в конкретной ситуации, их корни и влияние на поведение. Такая работа способствует осознанию истоков эмоционального состояния, укреплению эмоциональной грамотности, формированию более здоровых способов реагирования на трудные ситуации, проживанию негативных эмоций в экологичном формате.
