Техника "Эмоциональная карта"

(Для взрослых, МАК "Зеркало эмоций")

Цель:
Участники рисуют свою "эмоциональную карту", это эффективный способ углубленной саморефлексии, проработки эмоций и выход в ресурсное состояние.

Подготовка:
Для сессии рекомендуется использовать карты с изображением базовых эмоций, цветные карандаши для рисования. Как более сложный вариант: можно использовать картинки из различный журналов, которые могут соответствовать тем или иным жизненным ситуациям, клей-карандаш.
Карты предлагаются в открытую. Совмещение метафорических карт (МАК) и рисования (аппликации) для создания "эмоциональной карты" — это творческий и многоаспектный процесс, который позволит взрослым глубже понять свои эмоции.

Процесс:
Выбор карт
- Попросите участников выбрать несколько карт эмоций из колоды МАК, которые отражают их текущие чувства или состояния. Рекомендуется выбрать 3-5 карт.
- Настоятельно попросите их подумать о причинах своего выбора и о том, какие события или ситуации могли вызвать эти эмоции.

Рисование (создание) "эмоциональной карты"
- Объясните участникам, что они будут создавать свою "эмоциональную карту" на основе выбранных карт. У них есть возможность использовать цветные карандаши и другие художественные материалы (вырезанные картинки из журналов) для изображения выбранных эмоций.
- Попросите их визуализировать каждую эмоцию, выбрав соответствующие цвета, формы и символы. Это может включать рисование ситуаций, людей или абстрактных образов.

Обсуждение результатов
- После завершения рисования, организуйте обсуждение. Участники могут представить свои "эмоциональные карты" и поделиться своим опытом.

Вопросы для проработки ситуации:
Выбор карт
- Почему вы выбрали именно эти карты? Что они для вас представляют?
- Как отраженные на картах эмоции соотносятся с вашим текущим состоянием?

Рисование (создание)
- Как вы изобразили каждую эмоцию? Какие цвета и формы (картинки) вы использовали и почему?
- Что изображение каждой эмоции говорит о ваших чувствах и восприятии этих эмоций?

Анализ эмоций
- Как часто вы сталкиваетесь с этими эмоциями в повседневной жизни?
- Какие из этих эмоций вам трудно выразить или принять? Что вызывает эти сложности?

Развитие
- Какую эмоцию вы хотели бы развить или углубить в своей жизни? Почему эта эмоция важна для вас?
- Что вы можете сделать, чтобы чаще испытывать эту эмоцию для выхода в ресурсное состояние и лучше справляться с негативными?

Заключение
- Как вы себя чувствуете, взглянув на свою "эмоциональную карту"? Что нового вы узнали о себе?
- Какой шаг вы можете предпринять после этой сессии, чтобы поддерживать свою эмоциональную осведомленность, развивать выбранные вами эмоции?

Этот подход способствует не только исследованию и осознанию собственных эмоций, но и созданию конкретных шагов для их управления и развития. Рисование (аппликация) делает процесс более творческим и помогает взрослым раскрывать свои чувства, что может привести к более глубоким инсайтам и пониманию себя.