Техника "Диалоги с эмоциями"
(Для взрослых, МАК "Зеркало эмоций")
Цель:
Лучше понять свои эмоции, научиться ими управлять и принимать экологичные решения в определенных ситуациях.
Лучше понять свои эмоции, научиться ими управлять и принимать экологичные решения в определенных ситуациях.
Работа с МАК позволяет глубже понять свои чувства и эмоциональные реакции. Ниже представлен пошаговый подход к работе с картами для самостоятельной работы.
Подготовка:
- Выберите место, где вас никто не побеспокоит.
- Расположите Круг Эмоций Плутчика перед собой, чтобы он был хорошо виден.
- Сформируйте запрос или вспомните ситуацию, с которой хотелось бы поработать.
- Расслабьтесь и настройтесь на открытое восприятие своих чувств.
- Выберите место, где вас никто не побеспокоит.
- Расположите Круг Эмоций Плутчика перед собой, чтобы он был хорошо виден.
- Сформируйте запрос или вспомните ситуацию, с которой хотелось бы поработать.
- Расслабьтесь и настройтесь на открытое восприятие своих чувств.
Процесс:
Выбор карты
- Возьмите колоду карт и, не задумываясь, выберите одну или несколько карт, которые притягивают ваше внимание.
- Осмотрите выбранные карты и зафиксируйте первую эмоцию, которая возникает при их просмотре.
Определение эмоции
- Найдите в Круге Эмоций Плутчика ту эмоцию, которая наиболее точно отражает ваши ощущения от карты.
- Задайте себе вопрос: «Какое значение имеет эта эмоция для меня в данной ситуации?»
Интерпретация
- Подумайте о том, с чем связана данная эмоция в вашей жизни. Возможно, она указывает на какую-то скрытую проблему или нерешённый конфликт.
- Обратите внимание на возможные сочетания эмоций, которые могут указывать на более сложные переживания и какие варианты решений вы видите для данной ситуации. Какие шаги можно предпринять для экологичного проживания этих эмоций, для себя лично или при взаимодействии с другими людьми.
Обсуждение
- Если вы работаете с терапевтом или коучем, обсудите с ним результаты вашей работы, насколько экологичен для вас этот результат.
- Если работаете самостоятельно, зафиксируйте свои мысли в дневнике или на отдельном листе бумаги. Обдумайте результат применимо к длительному сроку, как принятые решения повлияют на вашу жизнь через год-два.
Рефлексия
- Подумайте о том, что вы узнали в процессе изучения эмоций, какие трудности возникли и как вы можете улучшить свои навыки в будущем. Какие выводы можно сделать из вашей работы с картами и Кругом Эмоций.
- Планируйте дальнейшие шаги для работы над выявленными эмоциями или ситуациями.
Заключение
Метафорические ассоциативные карты в сочетании с Кругом Эмоций Плутчика — мощный инструмент для работы с эмоциями. Они помогают глубже понять себя, свои реакции и переживания, открывая новые возможности для личного роста и развития.
Выбор карты
- Возьмите колоду карт и, не задумываясь, выберите одну или несколько карт, которые притягивают ваше внимание.
- Осмотрите выбранные карты и зафиксируйте первую эмоцию, которая возникает при их просмотре.
Определение эмоции
- Найдите в Круге Эмоций Плутчика ту эмоцию, которая наиболее точно отражает ваши ощущения от карты.
- Задайте себе вопрос: «Какое значение имеет эта эмоция для меня в данной ситуации?»
Интерпретация
- Подумайте о том, с чем связана данная эмоция в вашей жизни. Возможно, она указывает на какую-то скрытую проблему или нерешённый конфликт.
- Обратите внимание на возможные сочетания эмоций, которые могут указывать на более сложные переживания и какие варианты решений вы видите для данной ситуации. Какие шаги можно предпринять для экологичного проживания этих эмоций, для себя лично или при взаимодействии с другими людьми.
Обсуждение
- Если вы работаете с терапевтом или коучем, обсудите с ним результаты вашей работы, насколько экологичен для вас этот результат.
- Если работаете самостоятельно, зафиксируйте свои мысли в дневнике или на отдельном листе бумаги. Обдумайте результат применимо к длительному сроку, как принятые решения повлияют на вашу жизнь через год-два.
Рефлексия
- Подумайте о том, что вы узнали в процессе изучения эмоций, какие трудности возникли и как вы можете улучшить свои навыки в будущем. Какие выводы можно сделать из вашей работы с картами и Кругом Эмоций.
- Планируйте дальнейшие шаги для работы над выявленными эмоциями или ситуациями.
Заключение
Метафорические ассоциативные карты в сочетании с Кругом Эмоций Плутчика — мощный инструмент для работы с эмоциями. Они помогают глубже понять себя, свои реакции и переживания, открывая новые возможности для личного роста и развития.
